O Que é uma Desintoxicação Completa do Corpo?

Uma desintoxicação completa do corpo geralmente envolve seguir uma dieta para remover toxinas do corpo. No entanto, seu corpo está bem equipado para eliminar essas substâncias nocivas sem intervenção dietética ou suplementação.

O termo toxina pode se referir a poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados, que podem afetar negativamente a saúde.

Muitas dietas e suplementos afirmam “desintoxicar” o corpo dessas substâncias, mas geralmente essas afirmações não são apoiadas por pesquisas. Uma desintoxicação completa do corpo faz parte da função regular dos órgãos, com o corpo eliminando naturalmente substâncias nocivas através dos rins, fígado, sistema digestivo, pele e pulmões.

Este artigo discute os muitos equívocos em torno das dietas de desintoxicação e destaca maneiras de apoiar os processos naturais de desintoxicação do corpo.

O que é uma desintoxicação completa do corpo?

Desintoxicação — ou uma desintoxicação completa do corpo — é um termo popular. Geralmente implica seguir uma dieta específica ou usar produtos especiais que afirmam eliminar toxinas do seu corpo, melhorando assim a saúde e promovendo a perda de peso.

No entanto, o corpo se “desintoxica” naturalmente e não requer realmente dietas especiais ou suplementos caros para eliminar toxinas.

Equívocos comuns sobre desintoxicação

Dietas de desintoxicação frequentemente envolvem o uso de laxantes, diuréticos, vitaminas, minerais, chás e outros alimentos considerados com propriedades desintoxicantes.

O termo “toxina”, no contexto de dietas de desintoxicação, é definido de forma vaga. Tipicamente inclui poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados e alimentos processados, que podem afetar negativamente a saúde.

No entanto, dietas de desintoxicação populares raramente identificam as toxinas específicas que pretendem remover ou o mecanismo pelo qual supostamente as eliminam.

Além disso, não há evidências que apoiem o uso dessas dietas para eliminação de toxinas ou perda de peso sustentável. (1,2).

Seu corpo possui um sistema sofisticado de eliminação de toxinas que envolve o fígado, os rins, o sistema digestivo, a pele e os pulmões.

No entanto, apenas quando esses órgãos estão saudáveis é que podem eliminar eficazmente substâncias indesejadas.

Então, embora as dietas de desintoxicação não façam nada que seu corpo já não possa fazer naturalmente, você pode otimizar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo.

Limite o álcool

Seu fígado metaboliza mais de 90% do álcool que você consome.

Enzimas hepáticas metabolizam o álcool para acetaldeído, um químico conhecido por causar câncer.

Reconhecendo o acetaldeído como uma toxina, seu fígado o converte em uma substância inofensiva chamada acetato, que é eliminada do seu corpo.

Embora estudos observacionais tenham mostrado que o consumo de álcool de baixo a moderado beneficia a saúde do coração, o consumo excessivo pode causar muitos problemas de saúde.

Beber excessivamente pode danificar severamente a função hepática, causando acúmulo de gordura, inflamação e cicatrizes.

Quando isso acontece, seu fígado não pode funcionar adequadamente e realizar suas tarefas necessárias — incluindo filtrar resíduos e outras toxinas do seu corpo.

Limitar ou abster-se completamente do álcool é uma das melhores maneiras de manter o sistema de desintoxicação do seu corpo funcionando de maneira eficaz.

As autoridades de saúde recomendam limitar a ingestão de álcool a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens. Se você atualmente não bebe, é recomendado não começar, pois os riscos superam quaisquer benefícios à saúde que possam vir com o consumo de álcool.

Foque no sono

Garantir um sono de qualidade adequada todas as noites é essencial para apoiar a saúde do seu corpo e o sistema natural de desintoxicação.

Dormir permite que seu cérebro se reorganize e recarregue, além de remover subprodutos tóxicos que se acumulam ao longo do dia.

Um desses subprodutos é uma proteína chamada beta-amiloide, que contribui para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Com a privação de sono, seu corpo não tem tempo para realizar essas funções, então as toxinas podem se acumular e afetar vários aspectos da saúde.

O sono insuficiente está ligado a consequências para a saúde de curto e longo prazo, como estresse, ansiedade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

Você deve dormir regularmente de 7 a 9 horas por noite para ajudar a promover uma boa saúde.

Se você tem dificuldades para permanecer dormindo ou para adormecer à noite, mudanças no estilo de vida, como manter um horário de sono e limitar a luz azul antes de dormir, são úteis para melhorar o sono.

Beba mais água

A água faz muito mais do que apenas saciar sua sede. Ela regula a temperatura do corpo, lubrifica as articulações, auxilia na digestão e absorção de nutrientes, e desintoxica seu corpo removendo produtos residuais.

As células do seu corpo devem se reparar continuamente para funcionar de forma otimizada e quebrar nutrientes para que seu corpo use como energia.

No entanto, esses processos liberam resíduos na forma de ureia e dióxido de carbono, que podem causar danos se acumularem no seu sangue.

A água transporta esses produtos residuais, removendo-os eficientemente através da urina, respiração ou suor. Portanto, manter-se adequadamente hidratado é importante para a desintoxicação.

A ingestão diária adequada de água é de 125 onças (3,7 litros) para homens e 91 onças (2,7 litros) para mulheres. Você pode precisar de mais ou menos, dependendo da sua dieta, onde você mora e do seu nível de atividade.

Reduza o consumo de açúcar e alimentos processados

Muitas vezes as pessoas atribuem ao açúcar e aos alimentos processados a responsabilidade por muitas das crises de saúde pública atuais.

Pesquisas associam o alto consumo de alimentos açucarados e altamente processados à obesidade e outras doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes.

Essas doenças prejudicam a capacidade do seu corpo de desintoxicar naturalmente, afetando órgãos que desempenham um papel importante, como seu fígado e rins.

Por exemplo, o alto consumo de bebidas açucaradas pode causar fígado gorduroso, uma condição que impacta negativamente a função hepática.

Você pode manter o sistema de desintoxicação do seu corpo saudável consumindo menos alimentos não saudáveis.

Você pode limitar o consumo de alimentos não saudáveis deixando-os na prateleira da loja. Não tê-los em sua cozinha elimina completamente a tentação.

Substituir alimentos não saudáveis por escolhas mais saudáveis, como frutas e vegetais, também é uma maneira saudável de reduzir o consumo.

Consuma alimentos ricos em antioxidantes

Antioxidantes protegem suas células contra danos causados por moléculas chamadas radicais livres. Estresse oxidativo é uma condição que resulta da produção excessiva de radicais livres.

Seu corpo naturalmente produz essas moléculas para processos celulares, como a digestão. No entanto, álcool, fumaça de tabaco, uma dieta pobre em nutrientes e exposição a poluentes podem produzir radicais livres em excesso.

Essas moléculas causam danos a uma variedade de células. Pesquisas sugerem que danos causados por radicais livres desempenham um papel em condições como demência, doenças cardíacas, doenças hepáticas, asma e certos tipos de câncer.

Comer uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar seu corpo a combater o estresse oxidativo causado pelo excesso de radicais livres e outras toxinas que aumentam seu risco de doenças.

Concentre-se em obter antioxidantes de alimentos, e não de suplementos. Tomar muitos suplementos antioxidantes pode aumentar seu risco de certas doenças.

Exemplos de antioxidantes incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, selênio, licopeno, luteína e zeaxantina.

Frutas vermelhas, frutas, nozes, cacau, vegetais, especiarias e bebidas como café e chá verde têm algumas das maiores quantidades de antioxidantes.

Consuma alimentos ricos em prebióticos

A saúde intestinal é importante para manter seu sistema de desintoxicação saudável. Suas células intestinais possuem um sistema de desintoxicação e excreção que protege seu intestino e corpo de toxinas prejudiciais, como produtos químicos.

A boa saúde intestinal começa com prebióticos, um tipo de fibra que alimenta as boas bactérias em seu intestino chamadas probióticos. Com prebióticos, suas boas bactérias podem produzir nutrientes chamados ácidos graxos de cadeia curta que são benéficos para a saúde.

O uso de antibióticos, a má higiene dental e a qualidade da dieta podem alterar o equilíbrio bacteriano em seu intestino.

Consequentemente, essa mudança insalubre nas bactérias pode enfraquecer seus sistemas imunológico e de desintoxicação e aumentar seu risco de doenças e inflamação.

Comer alimentos ricos em prebióticos pode manter seus sistemas imunológico e de desintoxicação saudáveis. Boas fontes alimentares de prebióticos incluem tomates, alcachofras, bananas, aspargos, cebolas, alho e aveia.

Diminua sua ingestão de sal

Para algumas pessoas, desintoxicar é uma forma de eliminar o excesso de água.

Consumir muito sal pode fazer com que seu corpo retenha excesso de fluido, especialmente se você tem uma condição que afeta seus rins ou fígado — ou se você não bebe água suficiente.

Esse acúmulo excessivo de fluidos pode causar inchaço e tornar as roupas desconfortáveis. Se você consumir muito sal, pode desintoxicar-se do excesso de peso da água.

Embora possa parecer contraintuitivo, aumentar sua ingestão de água é uma das melhores maneiras de eliminar o excesso de peso da água devido ao consumo excessivo de sal.

Isso acontece porque quando você consome muito sal e não bebe água suficiente, seu corpo libera um hormônio antidiurético que impede que você urine e, portanto, desintoxique.

Ao aumentar sua ingestão de água, seu corpo reduz a secreção do hormônio antidiurético e aumenta a urinação, eliminando mais água e produtos residuais.

Aumentar sua ingestão de alimentos ricos em potássio — que contrabalanceiam alguns dos efeitos do sódio — também ajuda. Alimentos ricos em potássio incluem batatas, abóbora, feijões, bananas e espinafre.

Mantenha-se ativo

Exercício regular — independentemente do peso corporal — está associado a uma vida mais longa e a um risco reduzido de muitas condições e doenças, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial e certos cânceres.

Embora existam vários mecanismos por trás dos benefícios à saúde do exercício, a redução da inflamação é um ponto chave.

Embora alguma inflamação seja necessária para a recuperação de infecções ou cura de feridas, excesso dela enfraquece os sistemas do corpo e promove doenças.

Ao reduzir a inflamação, o exercício pode ajudar os sistemas do corpo — incluindo o sistema de desintoxicação — a funcionar adequadamente e proteger contra doenças.

Você deve se esforçar para fazer pelo menos 150–300 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada — como caminhada rápida — ou 75–150 minutos por semana de atividade física de intensidade vigorosa — como correr.

Outras dicas úteis para desintoxicação

Embora não existam evidências atuais que suportem o uso de dietas de desintoxicação para remover toxinas do seu corpo, certas mudanças na dieta e práticas de estilo de vida podem ajudar a reduzir a carga tóxica e apoiar o sistema de desintoxicação do seu corpo.

• Consuma alimentos que contêm enxofre. Alimentos ricos em enxofre, como cebolas, brócolis e alho, melhoram a excreção de metais pesados como o cádmio.
• Experimente chlorella. A chlorella é um tipo de alga que possui muitos benefícios nutricionais e pode aumentar a eliminação de toxinas como metais pesados, de acordo com estudos em animais.
• Aromatize pratos com coentro. O coentro melhora a excreção de certas toxinas, como metais pesados como chumbo e produtos químicos, incluindo ftalatos e inseticidas.
• Apoie a glutationa. Consumir alimentos ricos em enxofre como ovos, brócolis e alho ajuda a melhorar a função da glutationa, um importante antioxidante produzido pelo seu corpo que está fortemente envolvido na desintoxicação.
• Mude para produtos de limpeza naturais. Escolher produtos de limpeza naturais, como vinagre e bicarbonato de sódio, em vez de agentes de limpeza comerciais, pode reduzir sua exposição a produtos químicos potencialmente tóxicos.
• Escolha cuidados corporais naturais. Usar desodorantes naturais, maquiagens, hidratantes, shampoos e outros produtos de cuidado pessoal também pode reduzir sua exposição a produtos químicos.

Embora promissores, muitos desses efeitos são evidentes apenas em estudos com animais. Portanto, são necessários estudos em humanos para confirmar essas descobertas.

Perguntas Frequentes

Conclusão

Dietas de desintoxicação são ditas para eliminar toxinas, o que ajuda a melhorar a saúde e promover a perda de peso.

Embora essas dietas sejam populares, elas não são necessárias. Seu corpo possui seu próprio sistema de desintoxicação altamente eficiente.

Dito isso, você pode melhorar o sistema de desintoxicação natural do seu corpo e melhorar sua saúde geral ao manter-se hidratado, consumir menos sal, manter-se ativo e seguir uma dieta rica em antioxidantes.