O que é Procrastinação Vingativa na Hora de Dormir?

A procrastinação vingativa na hora de dormir é um fenômeno em que as pessoas adiam o momento de ir para a cama para se dedicarem a atividades para as quais não têm tempo durante o dia. Este comportamento é uma forma de encontrar tempo para lazer e entretenimento, sacrificando o sono.

O termo ‘procrastinação na hora de dormir’ foi introduzido em um artigo de 2014. A palavra ‘vingativa’ começou a ser usada na China para descrever como pessoas que frequentemente trabalham 12 horas por dia ficam acordadas como única forma de recuperar algum controle sobre seu tempo.

O termo ganhou popularidade após um tweet viral da jornalista Daphne K. Lee, que descreveu como “pessoas que não têm muito controle sobre sua vida diurna se recusam a dormir cedo para recuperar algum senso de liberdade durante as horas da noite”.

Sinais de Procrastinação Vingativa na Hora de Dormir

Ficar acordado até tarde não é necessariamente um sinal de procrastinação vingativa na hora de dormir. Pesquisadores sugerem que três características principais definem a procrastinação do sono:

1. O atraso em ir dormir deve reduzir o tempo total de sono por noite da pessoa.
2. Esse atraso não é devido a nenhuma outra razão, como doença ou uma fonte ambiental interferindo no sono.
3. As pessoas que praticam esse comportamento estão plenamente cientes de que isso pode levar a consequências negativas, mas escolhem fazê-lo mesmo assim.

Esse comportamento pode afetar as pessoas de maneiras diferentes, dependendo de sua situação e da razão pela qual sentem a necessidade de ficar acordadas até tarde. Para pais de crianças pequenas, as horas após colocar os filhos na cama podem ser o único momento que têm para se concentrar no que desejam fazer. Para pessoas com agendas de trabalho agitadas, relaxar no sofá e assistir séries pode ser a única chance de experimentar relaxamento não estruturado.

Algumas pessoas podem usar essas horas da noite e da madrugada para se dedicarem a hobbies ou atividades que demandam mais energia. Para a maioria, essas atividades tendem a ser coisas que não requerem muito esforço.

Compras online, navegar em redes sociais, ler e assistir a serviços de streaming são exemplos de atividades prazerosas que as pessoas fazem ao adiar o sono.

Quem é Afetado pela Procrastinação Vingativa na Hora de Dormir

Muitas pessoas praticam a procrastinação vingativa na hora de dormir ocasionalmente. Pessoas com empregos estressantes, que trabalham longas horas, e pais que têm pouco tempo para si durante o dia são alguns dos indivíduos que frequentemente se envolvem nesse comportamento.

Isso geralmente começa de forma pequena. Você pode ficar acordado para brincar no telefone ou assistir aos seus programas favoritos. Logo, 10 ou 15 minutos se transformam em uma ou duas horas. Em alguns casos, você pode se encontrar acordado até altas horas da madrugada fazendo coisas inconsequentes antes de finalmente ceder e ir dormir.

Um estudo descobriu que mulheres e estudantes são mais propensos a praticar procrastinação na hora de dormir.

Causas da Procrastinação Vingativa na Hora de Dormir

A falta geral de tempo livre durante o dia é a principal causa da procrastinação vingativa na hora de dormir, mas outros fatores também desempenham um papel.

Um estudo de 2014 publicado no periódico Frontiers of Psychology sugeriu que a procrastinação vingativa na hora de dormir estava negativamente correlacionada com autoregulação. Embora as pessoas que praticam esse comportamento desejem dormir, seus comportamentos não estão alinhados com suas intenções.

Também é possível que pessoas que praticam procrastinação na hora de dormir sejam mais propensas à procrastinação em geral. Seus padrões naturais de sono também podem desempenhar um papel. Pessoas que naturalmente tendem a ser “corujas noturnas” podem ter que se forçar a acordar cedo.

A pesquisa também sugere que o comportamento pode resultar da interação entre vários fatores, incluindo o cronograma natural de sono da pessoa e seus recursos de autocontrole.

O estresse recente relacionado a eventos mundiais, incluindo a pandemia global de 2019, também parece ter piorado o comportamento. Relatórios sugerem que cerca de 40% dos adultos experimentaram problemas aumentados com o sono durante 2020.

À medida que a linha entre trabalho, casa e escola se tornou cada vez mais turva, muitas pessoas descobriram que ter um tempo sozinho era difícil de conseguir. A procrastinação na hora de dormir se tornou uma maneira para muitos de aproveitar algum tempo precioso sozinhos durante as horas da noite.

Impacto da Procrastinação Vingativa na Hora de Dormir

Ficar acordado até tarde ocasionalmente provavelmente não terá um grande impacto em seu cronograma de sono, saúde ou bem-estar geral. O problema é quando a procrastinação vingativa na hora de dormir se torna um hábito regular. Noites tardias seguidas de manhãs cedo podem resultar em privação de sono. Essa privação de sono pode prejudicar sua capacidade de funcionar no dia seguinte e começar a afetar sua saúde física e mental ao longo do tempo.

Os efeitos negativos da privação de sono causada pela procrastinação vingativa na hora de dormir podem incluir:

• Ansiedade
• Depressão
• Dificuldade de concentração
• Pressão arterial alta
• Aumento do risco de problemas cardíacos
• Imunidade enfraquecida
• Ganho de peso
• Memória piorada

Problemas de saúde física são frequentemente ligados ao sono ruim, mas também é importante notar que o sono também desempenha um papel fundamental na saúde mental e no bem-estar. Pesquisas sugerem que problemas de sono podem até causar ou agravar muitos problemas de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade e transtorno bipolar.

Dicas para Lidar com a Procrastinação Vingativa na Hora de Dormir

Se a procrastinação vingativa na hora de dormir é um problema para você, aqui estão algumas coisas que podem ajudar.

Priorize o Sono

Se seu objetivo é descansar melhor, a primeira coisa que você pode fazer é tornar o sono uma prioridade máxima. Lembre-se de por que é importante ir para a cama no horário. Se você se sentir mais descansado no dia seguinte, é mais provável que tenha energia para cumprir as tarefas que precisa realizar.

Pratique Bons Hábitos de Sono

Estabelecer algumas práticas de sono de qualidade pode melhorar a qualidade geral e a quantidade de sono que você obtém. Algumas coisas que você pode se esforçar para fazer incluem ter um horário de dormir e acordar consistente, evitar álcool e cafeína à tarde e à noite, e criar um ambiente confortável para dormir.

Avalie Seu Cronograma

Como uma agenda lotada é frequentemente a raiz da procrastinação vingativa na hora de dormir, dê uma olhada crítica nas suas demandas diárias. Elimine as coisas que não são importantes ou que estão consumindo todo o seu tempo. Se suas atividades diárias estão deixando você infeliz e insatisfeito, deixe-as ir se puder.

Você terá menos probabilidade de sentir a necessidade de vingar sua perda de tempo se não se sentir ressentido por perder essas preciosas horas do seu dia.

Agende Tempo para Você

Como você está eliminando coisas de sua agenda, concentre-se em substituir essas atividades indesejadas por tempo para se entregar a algumas das coisas que você ama. Isso pode não ser sempre fácil, especialmente para pais ou profissionais que não têm a capacidade de se afastar de suas obrigações e responsabilidades.

Uma maneira de lidar com isso é planejar e priorizar o “tempo sozinho” como faria com qualquer outra coisa. Agende esse bloco de tempo para você, depois encontre alguém—seja um amigo, babá, parceiro ou membro da família—que possa assumir enquanto você aproveita sua pausa.

Comece Sua Rotina Noturna Mais Cedo

Outra maneira de combater a procrastinação vingativa na hora de dormir é começar sua rotina noturna mais cedo. Defina um alarme para uma hora antes de você normalmente começar a se preparar para a cama. Dar a si mesmo esse tempo extra para relaxar do dia pode ajudá-lo a se sentir mais sonolento, o que pode ajudá-lo a resistir à vontade de ficar acordado até tarde.

Desligue os Dispositivos Digitais

Desative o recurso de reprodução automática em seu serviço de streaming e evite navegar pelas redes sociais enquanto estiver na cama. Em vez disso, concentre-se em praticar hábitos de relaxamento que promovam o sono, como fazer alongamentos leves, meditar ou ler um livro.

Como Fazer um Detox Digital

A procrastinação vingativa na hora de dormir pode ser um hábito difícil de quebrar. Pode ser apenas após se sentir completamente exausto por alguns dias que você se sentirá compelido a desistir desses atrasos noturnos no sono para obter um sono de qualidade. Como o comportamento é motivado, em última análise, pela sensação de que você não tem controle sobre seu tempo durante o dia, reavaliar como você gasta seu tempo diariamente é frequentemente o primeiro passo para superar a procrastinação na hora de dormir.