Como Saber Se Você Está em um Relacionamento Saudável

Confiança, abertura, respeito e afeto são essenciais.

Pesquisas têm mostrado consistentemente que bons relacionamentos sociais são cruciais para a saúde ótima, tanto mental quanto física. Estudos indicam que pessoas com relacionamentos saudáveis tendem a adotar comportamentos mais saudáveis e geralmente têm melhores resultados de saúde. Elas também costumam ter uma vida mais longa.

Conheça algumas características de relacionamentos saudáveis, juntamente com sinais que sugerem uma saúde relacional precária. Também compartilharemos várias etapas que você pode seguir para criar relacionamentos mais saudáveis em sua vida.

Perguntas para Avaliar a Saúde do Relacionamento

Nenhum relacionamento é perfeito, cada um possui uma mistura de características saudáveis e não saudáveis. Embora as pessoas frequentemente gastem muito tempo discutindo como identificar um relacionamento não saudável, elas não discutem necessariamente o que constitui um saudável.

Ao avaliar a saúde do seu relacionamento, é útil fazer perguntas como estas:

• Você confia um no outro?
• Você respeita o outro?
• Você apoia os interesses e esforços um do outro?
• Vocês são honestos e abertos um com o outro?
• Você consegue manter sua identidade individual?
• Vocês conversam sobre seus sentimentos, esperanças, medos e sonhos?
• Você sente e expressa carinho e afeto?
• Existe igualdade e justiça no seu relacionamento?

Cada pessoa tem diferentes necessidades em um relacionamento. Algumas têm maiores necessidades de abertura e afeto, por exemplo. Em relacionamentos saudáveis, as necessidades de cada pessoa são atendidas.

Características de Relacionamentos Saudáveis

Embora todos os relacionamentos sejam únicos à sua maneira, existem algumas características que diferenciam uma conexão interpessoal saudável de uma não saudável. Aqui estão várias para considerar.

Confiança

A confiança é um componente chave dos relacionamentos saudáveis. Pesquisas sugerem que sua capacidade de confiar nos outros é influenciada pelo seu estilo de apego geral. Em outras palavras, as relações vivenciadas no início da vida ajudam a moldar as expectativas de uma pessoa para relacionamentos futuros.

Se seus relacionamentos passados foram seguros, estáveis e confiáveis, você provavelmente confiará nas pessoas em futuros relacionamentos. No entanto, se seus relacionamentos anteriores foram instáveis e inconfiáveis, você pode ter que trabalhar questões de confiança daqui para frente.

A confiança também é estabelecida por como duas pessoas tratam uma à outra. Quando você percebe que a outra pessoa te trata bem, é confiável e estará lá quando você precisar, é mais provável que você desenvolva confiança nela. À medida que essa confiança cresce, o relacionamento se torna uma maior fonte de conforto e segurança.

Se você sente que precisa esconder coisas da outra pessoa, pode ser porque você falta essa confiança essencial.

Abertura e Auto-Revelação

Outra característica de relacionamentos saudáveis é a capacidade de ser você mesmo. Enquanto diferentes casais têm diferentes níveis de abertura e auto-revelação—este último se referindo ao que você está disposto a compartilhar sobre si mesmo com outra pessoa—você nunca deve sentir que precisa esconder aspectos de si mesmo ou mudar quem você é.

No início de um relacionamento, você pode se reter e exercer mais cautela sobre o que está disposto a revelar. Com o tempo, à medida que a intimidade de um relacionamento aumenta, os parceiros começam a revelar mais de seus pensamentos, opiniões, crenças, interesses e memórias um ao outro.

Ser aberto um com o outro ajuda vocês a se sentirem mais conectados como um casal enquanto fomenta maior confiança. A auto-revelação pode ainda aumentar a confiança em seu relacionamento.

Um estudo descobriu que quando as pessoas estão insatisfeitas com o nível de abertura de seus parceiros, elas geralmente discutem o problema com eles. Este é um bom exemplo de como abordar um problema abertamente pode ajudar a fortalecer um relacionamento.

Isso não significa que você deve compartilhar cada coisa com seu parceiro. Cada indivíduo tem suas próprias fronteiras de privacidade e espaço. O que mais importa é se cada parceiro se sente confortável compartilhando suas esperanças, medos e sentimentos, se assim o escolherem.

Por Que a Auto-Revelação É Importante em Relacionamentos

Limites Saudáveis

Embora seu parceiro possa ter necessidades diferentes das suas, é importante encontrar maneiras de comprometer-se enquanto mantém seus limites. Limites não são sobre segredo. Em vez disso, eles estabelecem que cada pessoa tem suas próprias necessidades e expectativas.

Limites saudáveis são únicos para cada indivíduo e cada casal. Eles estabelecem o que você aceitará e não aceitará em seu relacionamento. Exemplos de limites saudáveis incluem concordar em não passar pelos telefones um do outro, dar um ao outro tempo e espaço para ter amizades fora do casamento e respeitar o espaço pessoal um do outro.

Um parceiro com expectativas não saudáveis de abertura e honestidade pode esperar saber onde você está e o que você está fazendo o tempo todo. Eles também podem restringir com quem você pode passar tempo ou exigir acesso às suas contas pessoais de mídia social.

Respeito Mútuo

Em relacionamentos saudáveis e próximos, as pessoas mantêm um nível compartilhado de respeito. Elas não desmerecem ou diminuem um ao outro, oferecendo suporte e segurança.

Existem várias maneiras pelas quais os casais podem demonstrar respeito um pelo outro. Essas incluem:

• Escutar um ao outro
• Não procrastinar ou se fechar quando seu parceiro pede para fazer algo
• Ser compreensivo e perdoar quando uma pessoa comete um erro
• Construir um ao outro, não destruir
• Fazer espaço em sua vida para seu parceiro
• Demonstrar interesse pelas coisas que seu parceiro gosta
• Permitir que seu parceiro mantenha sua individualidade
• Apoiar e incentivar as buscas e paixões do seu parceiro
• Mostrar apreciação e gratidão um pelo outro
• Ter empatia um pelo outro

Amor e Afeto

Relacionamentos saudáveis são caracterizados por amor e afeto. Um relacionamento geralmente começa com amor apaixonado ou um desejo intenso, emoções fortes e uma necessidade de manter proximidade física. Isso eventualmente se transforma em amor compassivo, marcado por sentimentos de afeto, confiança, intimidade e compromisso.

A paixão inicial que marca o início de um novo relacionamento tende a diminuir com o tempo. Embora os sentimentos intensos no início eventualmente retornem a níveis normais, casais em relacionamentos saudáveis conseguem construir progressivamente uma intimidade mais profunda à medida que o relacionamento avança.

É importante lembrar que as necessidades físicas são diferentes para cada indivíduo. Não existe uma quantidade certa de afeto ou intimidade que se aplique a todos. A chave para um relacionamento saudável é que ambos os parceiros estejam contentes com o nível de afeto que compartilham.

Uma parceria nutridora é caracterizada por um amor genuíno e afeto mútuo que é expresso de várias maneiras.

Amor Compassivo e Apaixonado

Boa Comunicação Relacionamentos saudáveis e duradouros—sejam amizades ou parcerias românticas—requerem a habilidade de se comunicar bem. Ser capaz de comunicar não significa não ter conflitos. Significa ser capaz de resolver diferenças de opinião de forma eficaz.

Quando conflitos surgem, aqueles em relacionamentos saudáveis conseguem evitar ataques pessoais. Eles permanecem respeitosos e empáticos com seu parceiro enquanto discutem seus pensamentos e sentimentos e trabalham em busca de uma resolução.

Às vezes, o conflito pode até ser uma oportunidade para fortalecer a conexão com seu parceiro. Pesquisas mostraram que o conflito pode ser benéfico em relacionamentos íntimos quando problemas sérios precisam ser abordados, permitindo que os parceiros façam mudanças que beneficiem o futuro do relacionamento.

Dar e Receber

Relacionamentos fortes são marcados pela reciprocidade natural. Não se trata de manter pontuação ou sentir que você deve algo à outra pessoa. Você faz coisas um pelo outro porque genuinamente quer fazer.

Isso também não significa que o dar e receber em um relacionamento seja sempre 100% igual. Às vezes, um parceiro pode precisar de mais ajuda e suporte. Em outros casos, um parceiro pode simplesmente preferir assumir mais um papel de cuidador. Tal desequilíbrio está bem, desde que cada pessoa esteja bem com a dinâmica e ambos os parceiros estejam recebendo o suporte de que precisam.

Sinais de Relacionamentos Não Saudáveis

Relacionamentos podem mudar e nem todos são saudáveis o tempo todo. Um relacionamento é considerado não saudável quando os aspectos negativos superam os positivos ou quando certos comportamentos são prejudiciais para um ou ambos os indivíduos. Períodos de estresse, em particular, podem levar a comportamentos e mecanismos de enfrentamento que criam problemas.

Sinais de saúde precária no relacionamento incluem:

• Tentativas de controlar seu comportamento
• Evitar um ao outro
• Medo de compartilhar suas opiniões ou pensamentos
• Ser pressionado a abandonar as coisas que você gosta
• Críticas ao que você faz, com quem você passa tempo, como você se veste, etc.
• Sentir-se pressionado a mudar quem você é
• Sentir que passar tempo juntos é uma obrigação
• Falta de equidade ao resolver conflitos
• Falta de privacidade ou pressão para compartilhar cada detalhe de sua vida
• Negligenciar suas próprias necessidades para colocar seu parceiro em primeiro lugar
• Comunicação deficiente
• Controle desigual sobre recursos compartilhados, como dinheiro e transporte
• Gritos

Alguns desses sinais podem ser temporários e algo que vocês podem abordar juntos, seja através de métodos de autoajuda ou consultando um profissional de saúde mental. Quando se trata de questões mais sérias, como comportamentos abusivos, sua principal preocupação deve ser manter sua segurança e proteção.

Como Construir Relacionamentos Mais Saudáveis

Comportamentos tóxicos são frequentemente um sinal de que um relacionamento não saudável deve terminar. Para outros problemas, existem muitas maneiras de corrigir fraquezas e construir um relacionamento mais saudável.

Comprometa-se com o Trabalho

Relacionamentos exigem esforço — de ambas as partes. Se você é o único tentando melhorar as coisas, isso leva a um relacionamento unilateral. Esse tipo de cenário pode deixá-lo se sentindo estressado, ressentido e emocionalmente exausto.

Cada pessoa deve estar disposta a fazer sua parte para manter a conexão e resolver problemas que possam existir. Comprometam-se um com o outro que farão o trabalho para construir uma parceria mais forte.

Mostre Apreciação

Casais que sentem gratidão um pelo outro frequentemente experimentam maior proximidade e bem-estar pessoal. Encontrar maneiras de expressar essa gratidão também é importante.

Um estudo descobriu que mostrar gratidão a um parceiro pode melhorar o relacionamento, especialmente quando a gratidão é dada genuinamente. Outra pesquisa observa que sentir gratidão de um parceiro ajuda a proteger o relacionamento, mesmo durante momentos de conflito e tensão financeira.

Formas de mostrar a um parceiro que você o aprecia incluem:

• Cuidar de uma tarefa doméstica que eles normalmente fazem
• Dar-lhes um cartão para expressar seus sentimentos
• Preparar a refeição favorita deles
• Comprar ingressos para um evento que eles gostariam

Manter as Coisas Interessantes

A rotina diária de trabalho e filhos pode fazer com que os casais caiam na mesma velha rotina. Com o tempo, isso pode fazer você se sentir entediado no relacionamento, tornando também menos provável que vocês se envolvam em atividades juntos.

Quais são algumas coisas que você pode fazer para manter o romance vivo a longo prazo?

• Agende encontros regulares ou reserve um tempo toda semana para se concentrar um no outro.
• Experimente coisas novas juntos, como fazer uma aula ou começar um hobby que ambos gostem.
• Procure maneiras de surpreender um ao outro, como enviar um texto aleatório dizendo “Estou pensando em você” no meio do dia.
• Encontre tempo para intimidade e faça coisas para entrar no clima antes.

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Quando Procurar Ajuda para o Relacionamento

Todos os relacionamentos têm seus altos e baixos. Conflitos sobre finanças, desafios da paternidade e outras diferenças podem criar oscilações em um relacionamento de longo prazo. Mesmo que você e seu parceiro tenham um relacionamento saudável na maior parte do tempo, problemas podem surgir às vezes que poderiam se beneficiar de ajuda profissional.

Se você sentir que seu relacionamento pode se beneficiar de ajuda externa, considere falar com um conselheiro ou terapeuta. Encontrar um profissional de saúde mental especializado em questões interpessoais e de relacionamento pode ajudar vocês a aprenderem a comunicar e lidar com algumas questões que vocês podem achar desafiadoras.

Trabalhar com um terapeuta de casais pode ser uma maneira útil de abordar questões que vocês podem estar enfrentando no relacionamento.

É importante lembrar que você não pode forçar alguém a mudar seu comportamento, a menos que eles queiram. Se o seu parceiro não estiver interessado ou disposto a fazer terapia, você sempre pode ir sozinho e focar em suas próprias necessidades e bem-estar. Trabalhe na construção de seu sistema de apoio social fora do relacionamento e considere terminar o relacionamento se ele for finalmente não saudável.