A Síndrome do Impostor Está Impedindo Você de Viver Sua Melhor Vida?

Por que você ainda se sente como se estivesse fingindo, mesmo tendo sucesso

Você já se pegou constantemente duvidando de si mesmo, mesmo em áreas onde você normalmente se destaca? Você frequentemente se sente como um farsante ou um impostor, apesar de todos os seus sucessos? Pois é, isso é um fenômeno comum chamado síndrome do impostor. A síndrome do impostor pode parecer nervosismo, acompanhado pela crença de que você será “descoberto” e pode também manifestar-se como autocrítica negativa. Sintomas de ansiedade e depressão frequentemente acompanham a síndrome do impostor.

A síndrome do impostor não é uma doença mental diagnosticável. Em vez disso, o termo é geralmente aplicado de forma restrita à inteligência e ao desempenho, embora também esteja ligado ao perfeccionismo e ao contexto social. Ela pode surgir no contexto de trabalho, relacionamentos, amizades ou, em geral, isso nos impede de ter a autoconfiança que conquistamos e merecemos sentir. As psicólogas Suzanna Imes e Pauline Rose Clance foram as primeiras a usar esse termo nos anos 1970.

A ironia é que pessoas com síndrome do impostor são frequentemente indivíduos altamente realizados e impressionantes. Externamente, não há razão aparente para se sentirem como um impostor, e ainda assim, eles se sentem. Isso é o que torna esse fenômeno psicológico tão desafiador e que precisa ser explorado.

“A síndrome do impostor não só pode afetar seus sentimentos internos sobre seu trabalho ou autoestima, mas também pode afetar a maneira como você aborda projetos, relacionamentos ou quaisquer outras áreas em que você esteja se sentindo inseguro”, explica Hannah Owens, LMSW. “Isso essencialmente cria uma profecia auto-realizável, que é o que torna isso tão insidioso e necessário de ser abordado quando surge.”

Os 5 Tipos de Síndrome do Impostor

Baseado em pesquisas da Dra. Valerie Young, uma especialista em síndrome do impostor e co-fundadora do Impostor Syndrome Institute, a síndrome do impostor pode ser dividida em cinco tipos básicos:

Os Cinco Tipos de Síndrome do Impostor

De acordo com a pesquisadora Dra. Valerie Young, existem cinco tipos de impostores:

O Perfeccionista.

Este tipo de síndrome do impostor envolve acreditar que, a menos que você fosse absolutamente perfeito, você poderia ter feito melhor. Você se sente como um impostor porque seus traços perfeccionistas fazem você acreditar que você não é tão bom quanto os outros podem pensar que você é.

O Especialista.

O especialista se sente como um impostor porque não sabe tudo que há para saber sobre um determinado assunto ou tópico, ou não dominou cada etapa de um processo. Porque há mais para eles aprenderem, eles não se sentem como se tivessem alcançado o rank de “especialista”.

O Gênio Natural.

Neste tipo de síndrome do impostor, você pode se sentir como uma fraude simplesmente porque você não acredita que é naturalmente inteligente ou competente. Se você não acerta algo na primeira tentativa ou leva mais tempo para dominar uma habilidade, você se sente como um impostor.

O Solista.

Também é possível se sentir como um impostor se você teve que pedir ajuda para alcançar um certo nível ou status. Como você não conseguiu chegar lá sozinho, você questiona sua competência ou habilidades.

O Super-Homem.

Este tipo de síndrome do impostor envolve acreditar que você deve ser o trabalhador mais duro ou alcançar os mais altos níveis de realização possíveis e, se você não o faz, você é uma fraude.

Como Saber se Tenho Síndrome do Impostor?

Originalmente, o conceito de síndrome do impostor era pensado para se aplicar principalmente a mulheres de alto desempenho. Desde então, reconheceu-se como um fenômeno mais amplamente experienciado. A síndrome do impostor pode afetar qualquer pessoa—não importa seu status social, background de trabalho, nível de habilidade, ou grau de expertise.

Enquanto a síndrome do impostor não é um transtorno de saúde mental reconhecido no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5-TR), é bastante comum. Estima-se que 70% das pessoas experimentarão pelo menos um episódio desse fenômeno em algum momento de suas vidas.

Se você se pergunta se pode ter síndrome do impostor, faça a si mesmo as seguintes perguntas:

• Você se agoniza sobre até os menores erros ou falhas em seu trabalho?
• Você atribui seu sucesso à sorte ou fatores externos?
• Você é sensível até à crítica construtiva?
• Você sente que inevitavelmente será descoberto como um farsante?
• Você minimiza sua própria expertise, mesmo em áreas onde você é genuinamente mais habilidoso que outros?

Se você frequentemente se sente como se fosse uma fraude ou um impostor, pode ser útil conversar com um terapeuta.

O pensamento negativo, a auto-dúvida e a auto-sabotagem que muitas vezes caracterizam a síndrome do impostor podem afetar muitas áreas de sua vida.

O Que é Síndrome do Impostor?

Algumas características comuns da síndrome do impostor incluem:

Uma incapacidade de avaliar realisticamente sua competência e habilidades Atribuindo seu sucesso a fatores externos Criticando seu desempenho Medo de não atender às expectativas Super-realização Sabotando seu próprio sucesso Autodúvida Estabelecendo metas muito desafiadoras e sentindo-se decepcionado quando não alcança Impacto da Síndrome do Impostor Para algumas pessoas, a síndrome do impostor pode alimentar a motivação para alcançar, mas isso geralmente vem ao custo de experimentar ansiedade constante. Você pode se preparar excessivamente ou trabalhar muito mais do que o necessário, por exemplo, para “garantir” que ninguém descubra que você é uma fraude. Eventualmente, a ansiedade piora e pode levar à depressão.

Isso estabelece um ciclo vicioso, no qual você pensa que a única razão pela qual você sobreviveu àquela apresentação na aula foi porque você ficou acordado a noite toda ensaiando. Ou você pensa que a única razão pela qual você passou por aquela festa ou reunião de família foi porque você memorizou detalhes sobre todos os convidados, então você sempre teria ideias para conversas casuais.

O problema com a síndrome do impostor é que a experiência de se sair bem em algo não faz nada para mudar suas crenças. O pensamento ainda persiste em sua cabeça: “O que me dá o direito de estar aqui?” Quanto mais você realiza, mais você apenas se sente como uma fraude. É como se você não pudesse internalizar suas experiências de sucesso.

Isso faz sentido em termos de ansiedade social, se você recebeu feedbacks precoces de que não era bom em situações sociais ou de desempenho. Suas crenças centrais sobre si mesmo são tão fortes que não mudam, mesmo quando há evidências em contrário. O processo de pensamento é que, se você se saiu bem, deve ser resultado da sorte.

As pessoas que experienciam a síndrome do impostor tendem a não falar sobre como estão se sentindo com ninguém e lutam em silêncio, assim como aquelas com transtorno de ansiedade social.

“Porque a síndrome do impostor te corrói por dentro, muitas vezes sem sinais externos de luta, isso torna ainda mais importante reconhecer o que está acontecendo e tomar medidas para abordar esses sentimentos”, aconselha Owens. “Caso contrário, seu sentimento de incompetência pode impedi-lo de, por exemplo, buscar uma meta profissional que poderia ser adequada para você, o que poderia levar a mais arrependimentos e conversas internas negativas.”

Chrissy Metz sobre Síndrome do Impostor, e Seguindo em Frente Depois de “This Is Us” Alguns Exemplos da Vida Real Para entender melhor o que é a síndrome do impostor, pode ser útil ver como ela se parece na vida cotidiana. Aqui estão alguns exemplos de como é experienciar a síndrome do impostor:

Você está trabalhando em um determinado cargo há alguns meses, mas quando as pessoas o chamam pelo seu título formal, você se sente como uma fraude porque não dominou aquela posição. Você começou seu próprio negócio; no entanto, você não gosta de se promover porque não tem o mesmo nível de experiência ou expertise que outros em seu campo, fazendo você se sentir como uma fraude. Você foi indicado para um prêmio, mas se sente como um impostor na cerimônia de reconhecimento porque não acredita que suas realizações sejam boas o suficiente para justificar a indicação. Quais São as Causas? Nos primeiros estudos, os pesquisadores descobriram que a síndrome do impostor estava conectada a fatores como dinâmicas familiares precoces e estereótipos de gênero. Pesquisas subsequentes mostraram, no entanto, que o fenômeno ocorre em pessoas de todos os antecedentes, idades e gêneros.

Criação Familiar

Pesquisas sugerem que a criação e as dinâmicas familiares podem desempenhar um papel importante na síndrome do impostor. Especificamente, estilos de parentalidade caracterizados por serem controladores ou superprotetores podem contribuir para o desenvolvimento da síndrome do impostor nas crianças.

Por exemplo, você pode ter vindo de uma família que valorizava muito a realização. Ou você pode ter tido pais que oscilavam entre oferecer elogios e serem críticos.

Estudos também sugerem que pessoas que vêm de famílias que experimentaram altos níveis de conflito com pouca quantidade de suporte podem ser mais propensas a experienciar a síndrome do impostor.

Novas Oportunidades de Trabalho ou Escola

Também sabemos que entrar em um novo papel pode desencadear a síndrome do impostor. Por exemplo, começar a faculdade pode deixá-lo sentindo como se você não pertencesse e não fosse capaz. Você também pode experienciar os mesmos sentimentos ao iniciar uma nova posição no trabalho.

A síndrome do impostor parece ser mais comum quando as pessoas estão passando por transições e tentando coisas novas. A pressão para alcançar e ter sucesso, combinada com uma falta de experiência, pode desencadear sentimentos de inadequação nessas novas funções e configurações.

Personalidade

Certos traços de personalidade também foram vinculados a um maior risco de experienciar a síndrome do impostor. Alguns traços ou características que podem desempenhar um papel incluem:

Baixa autoeficácia:

Autoeficácia refere-se à sua crença em sua capacidade de ter sucesso em qualquer situação dada. Perfeccionismo: O perfeccionismo desempenha um papel significativo na síndrome do impostor. Você pode pensar que existe um “script” perfeito para conversas e que você não pode dizer a coisa errada. Você também pode ter dificuldade em pedir ajuda a outros e procrastinar devido aos seus próprios altos padrões. Neuroticismo: O neuroticismo é uma das cinco grandes dimensões da personalidade que está vinculada a níveis mais altos de ansiedade, insegurança, tensão e culpa. Ansiedade Social A síndrome do impostor e a ansiedade social podem se sobrepor. Uma pessoa com transtorno de ansiedade social pode sentir como se não pertencesse a situações sociais ou de desempenho, por exemplo.

Você pode estar em uma conversa com alguém e sentir como se eles fossem descobrir sua incompetência social. Ou você pode estar fazendo uma apresentação e sentir como se você apenas precisasse passar por ela antes que alguém percebesse que você realmente não pertence lá.

Embora os sintomas de ansiedade social possam alimentar a síndrome do impostor, isso não significa que todos que experienciam a síndrome do impostor têm ansiedade social ou vice-versa. Pessoas sem ansiedade social também podem sentir falta de confiança e competência. A síndrome do impostor muitas vezes faz com que pessoas normalmente não ansiosas experimentem uma sensação de ansiedade quando estão em situações onde se sentem inadequadas.

Síndrome do Impostor vs. Discriminação Sentir-se como um forasteiro não é necessariamente um resultado da síndrome do impostor. Em alguns casos, pode ocorrer devido à discriminação real ou exclusão devido ao viés sistêmico. Com a síndrome do impostor, o sentimento de ser um forasteiro é causado por crenças internas. Com a discriminação, o sentimento é causado pelas ações de outras pessoas.

O Que é Síndrome do Impostor?

A síndrome do impostor é um fenômeno onde pessoas não conseguem internalizar suas conquistas, duvidando constantemente de suas habilidades e se sentindo como fraudes, apesar de evidências externas de seus competências.

Características Comuns da Síndrome do Impostor

• Incapacidade de Avaliar Habilidades: Dificuldade em reconhecer realisticamente suas competências.
• Atribuição de Sucesso a Fatores Externos: Tendência a atribuir suas conquistas a sorte ou ajuda externa, em vez de reconhecer os próprios méritos.
• Autocrítica: Criticar severamente seu próprio desempenho, mesmo quando este é bom.
• Medo de Não Atender às Expectativas: Preocupação constante em decepcionar outras pessoas.
• Super-realização e Autossabotagem: Estabelecer metas extremamente altas e sentir-se fracassado ao não alcançá-las completamente.

Impacto da Síndrome do Impostor

Essa síndrome pode impulsionar uma pessoa a alcançar grandes feitos devido à motivação gerada pelo medo de ser desmascarado. No entanto, isso frequentemente acarreta ansiedade e, potencialmente, depressão. O indivíduo pode se preparar excessivamente ou dedicar mais esforço do que o necessário para garantir que suas falhas não sejam percebidas, reforçando um ciclo de estresse e autodúvida.

O Ciclo Vicioso da Síndrome do Impostor

A crença de que só se saiu bem porque se preparou excessivamente ou porque conhecia detalhes específicos sobre as pessoas envolvidas reforça a ideia de que o sucesso foi uma questão de sorte, não de competência. Mesmo com sucesso contínuo, a pessoa sente-se cada vez mais como uma fraude, incapaz de aceitar que merece estar onde está.

A Profundidade da Ansiedade Social e Síndrome do Impostor

Frequentemente, esses sentimentos são enraizados em feedbacks negativos recebidos na infância ou em experiências passadas, fortalecendo crenças negativas sobre si mesmo que persistem mesmo diante de evidências contrárias.

Lidando com a Síndrome do Impostor

É crucial reconhecer os sintomas e entender que a síndrome do impostor pode corroer a autoestima de dentro para fora. Sem sinais visíveis de luta, é fundamental identificar e tratar esses sentimentos para evitar que eles prejudiquem seu desenvolvimento pessoal e profissional.

Exemplos da Vida Real

• No Trabalho: Sentir-se um impostor em um cargo, mesmo após meses de experiência, por não sentir que dominou completamente o papel.
• Empreendedorismo: Insegurança em promover seu próprio negócio por sentir falta de experiência comparada a outros no mercado.
• Reconhecimento: Sentir-se um impostor durante uma cerimônia de premiação, duvidando se realmente merece aquele reconhecimento.

Origens e Causas

Estudos indicam que tanto a dinâmica familiar quanto as transições de vida, como novos empregos ou desafios acadêmicos, podem desencadear ou agravar a síndrome do impostor. Além disso, traços de personalidade como perfeccionismo e neuroticismo estão fortemente associados a esses sentimentos.

Enfrentando a Síndrome

Superar a síndrome do impostor exige uma avaliação honesta de suas crenças e valores. Compartilhar preocupações com outros, focar em ajudar quem está ao seu redor e reavaliar suas habilidades são passos importantes para quebrar o ciclo de autossabotagem.

Conclusão

A síndrome do impostor é um desafio significativo, mas com o apoio adequado e estratégias de enfrentamento, é possível superar esses obstáculos e reconhecer seu verdadeiro valor. A terapia pode ser uma ferramenta valiosa para quem luta para aceitar suas conquistas e capacidades.