8 Tipos de Meditação para Encontrar a Sua Paz

Permita-se desapegar

Se você tem dificuldade em relaxar e acalmar a mente, a meditação é uma prática simples que pode ajudar significativamente. Independentemente de como seja a sua agenda, dedicar um tempo para meditar todos os dias pode fazer com que você se sinta geralmente menos estressado e mais focado no trabalho, na escola ou onde quer que esteja. Ao redor do mundo, muitas pessoas estão descobrindo que apenas alguns minutos de meditação podem fazer uma grande diferença no seu dia.

A meditação não é um conceito complexo. Em sua essência, enfatiza a importância da atenção e da consciência. Quando você medita, consegue focar na sua mente e deixar de lado as distrações.

A meditação permite que você faça uma pausa necessária do barulho do mundo e dos seus próprios pensamentos atarefados. Essa pausa pode fazer você se sentir mais relaxado e com a mente clara enquanto segue seu dia. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a capacidade de concentração e aumentar a consciência sobre seus pensamentos e sentimentos. Também pode ser benéfica para a sua saúde mental e emocional em geral.

Encontrando o Tipo de Meditação que Funciona para Você

Existem diferentes maneiras de meditar, como focar na respiração, prestar atenção aos seus pensamentos ou até mesmo mover o corpo de forma consciente. Cada método pode ajudá-lo a encontrar alguma calma e clareza.

Se você acha que a meditação não é para você, talvez por conta de alguma noção pré-concebida que você tem da prática, pode ser que simplesmente ainda não tenha encontrado o tipo que funciona para você.

Não existe uma única maneira de meditar que funcione para todos. Enquanto um amigo pode meditar com sucesso sentado em silêncio, ouvir um guia de meditação pode funcionar melhor para você.

“Meditação” simplesmente significa focar. Meditação é um termo guarda-chuva, muito como “esportes”. Existem muitos tipos diferentes de esportes, e todos eles ajudam você a se aprimorar em diferentes coisas. Também existem muitos tipos de meditação, e eles ajudam a treinar seu cérebro de diferentes maneiras, diz Dorsey Standish, uma especialista em mindfulness e saúde cerebral.

O objetivo é explorar diferentes tipos de meditação e encontrar um que se adapte à sua vida e o faça sentir-se em paz. Então, respire fundo algumas vezes e prepare-se para aprender sobre oito tipos de meditação, como são praticados e quais benefícios você pode obter ao encontrar o certo para você.

Meditação da Atenção Plena

Estar totalmente presente no momento ajuda a desenvolver uma apreciação por tudo que a vida oferece, e a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a alcançar isso. Ela envolve prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações sem reprovação ou julgamento. Encoraja você a simplesmente observar padrões nessas áreas da sua vida sem tentar mudá-los.

Técnicas e Práticas

A técnica mais comum na meditação da atenção plena é focar na respiração. Você se senta em uma posição confortável, fecha os olhos e presta atenção no movimento da respiração entrando e saindo do corpo. Quando sua mente divagar, você gentilmente traz o foco de volta para a respiração.

Para Standish, uma de suas práticas preferidas para novos alunos de atenção plena é um método de 1 minuto para interromper o ciclo de estresse e acalmar o sistema nervoso. É chamado de técnica S.T.O.P. Quando você perceber que está estressado ou frenético, S.T.O.P. e faça uma pausa consciente:

Pare o que está fazendo Respire profundamente algumas vezes Observe sua experiência (pensamentos, sentimentos, sensações corporais) Prossiga com algo que o apoiará neste momento Outras técnicas incluem a meditação de varredura corporal, onde você presta atenção em diferentes partes do corpo e nota quaisquer sensações ou sentimentos.

Você também pode praticar a atenção plena durante atividades cotidianas como comer, caminhar ou mesmo enquanto faz tarefas domésticas, focando totalmente na tarefa, eliminando distrações e prestando total atenção aos seus sentidos e emoções.

Benefícios e Aplicações

Se você vive com estresse crônico ou ansiedade, a meditação da atenção plena pode ser muito benéfica para você. Ela ajuda a tornar-se mais consciente de seus pensamentos e sentimentos, tornando menos provável que você seja consumido por eles.

A meditação da atenção plena também é útil para melhorar seu foco e concentração. No trabalho, pode aumentar sua produtividade e criatividade. Na sua vida pessoal, pode melhorar seus relacionamentos e bem-estar geral.

Como é fácil de praticar e não requer equipamento especial, a meditação da atenção plena é ótima para iniciantes e pode ser realizada quase em qualquer lugar e a qualquer hora.

Meditação Espiritual

Se a espiritualidade é importante para você, a meditação espiritual pode ajudar a aprofundar sua conexão com uma força superior em que acredita. Mesmo que você não tenha crenças religiosas ou espirituais, mas esteja buscando um sentido mais profundo e propósito na vida, pode praticar a meditação espiritual.

Enquanto outras formas de meditação incentivam você a focar em si mesmo, a meditação espiritual quer que você olhe além de si mesmo e se conecte com algo maior.

Técnicas e Práticas

Você pode usar orações silenciosas, cantos ou mantras na meditação espiritual. Muitas pessoas escolhem um lugar tranquilo que consideram especial ou sagrado, como uma igreja, templo ou um local pacífico ao ar livre.

A ideia é focar na sua respiração ou em uma frase espiritual e liberar seus pensamentos para sentir uma conexão com uma força superior ou o universo. Você pode usar velas, incenso ou contas de oração para tornar sua prática mais especial ou focada.

Benefícios e Aplicações

A meditação espiritual pode proporcionar um profundo senso de paz e conexão com algo maior que a vida. É ótima para pessoas que procuram crescer espiritualmente. Esse tipo de meditação pode fazer você se sentir mais compassivo e conectado com as pessoas ao seu redor. Também pode ser reconfortante quando você está estressado ou triste, pois tende a oferecer um senso de esperança.

Praticar meditação espiritual pode ajudar você a alinhar sua vida com seus valores ou crenças espirituais.

Meditação Focada

Você já se pegou perdido em pensamentos por vários minutos, olhando fixamente para um ponto por muito tempo? Essa é uma ótima maneira de começar a meditação focada. Este tipo requer que você se concentre em um único objeto, som ou pensamento. Você pode até focar na sua respiração, como em muitos outros estilos de meditação.

Ela treina sua mente para se concentrar em uma coisa e ignorar distrações. Se sua mente divagar, não se preocupe; gentilmente traga-a de volta ao que você escolheu para se concentrar.

Técnicas e Práticas

Para praticar a meditação focada, escolha algo em que concentrar. Pode ser o som de um relógio tique-taqueando, um ponto na sua parede, ou uma palavra ou frase simples que você repete em sua mente. Sente-se em um lugar confortável e direcione toda a sua atenção ao que escolheu focar.

Se notar que sua mente está vagando, gentilmente redirecione-a de volta ao que você estava se concentrando. Pode ser difícil no início, e você pode se distrair facilmente. No entanto, praticá-la regularmente torna mais fácil manter o foco.

Benefícios e Aplicações

Se você tem um curto período de atenção ou acha difícil se concentrar nas tarefas, pode se beneficiar da prática diária de meditação focada. Ela pode ajudá-lo a se sentir menos sobrecarregado ao desligar o ruído e reduzir a desordem em sua mente. A meditação focada também pode ajudá-lo a permanecer calmo e centrado, mesmo quando as coisas ao seu redor parecem caóticas.

Meditação em Movimento

“O movimento é medicina” é um mantra que as pessoas que praticam meditação em movimento vivem, e não poderia ser mais preciso. Embora muitos estilos de meditação exijam que você fique parado, essa forma incentiva você a encontrar calma e foco através de movimentos gentis e conscientes.

A meditação em movimento é perfeita para pessoas que têm dificuldade em ficar fisicamente paradas por longos períodos.

Técnicas e Práticas

Você pode já estar praticando as formas mais comuns de meditação em movimento sem perceber. Yoga, tai chi e simplesmente caminhar podem ser usados para praticar meditação em movimento:

Com yoga, você move-se através de diferentes poses, focando na sua respiração e em como seu corpo se sente. O tai chi envolve movimentos lentos e graciosos combinados com respiração profunda. Durante uma caminhada, foque em como seus pés sentem-se ao tocar o chão e no ritmo de seus passos. Com qualquer forma que escolher, a chave é estar totalmente presente e consciente do seu movimento, deixando que ele o(a) aterre no momento.

Meditação Transcendental

A meditação transcendental (MT) é uma técnica que envolve repetir silenciosamente um mantra para ajudar a acalmar sua mente e colocar seu corpo em um estado de profundo relaxamento.

Para pessoas novas na meditação, a simplicidade da MT torna fácil aprender e praticar. Ao repetir seu mantra, você não precisa pensar profundamente ou se concentrar muito; basta deixar sua mente se acalmar naturalmente.

Técnicas e Práticas

Na MT, você se senta confortavelmente com os olhos fechados e repete silenciosamente um mantra específico. O mantra pode ser uma palavra ou som que você usa para ajudar a focar e acalmar sua mente.

Praticantes da MT recomendam fazer isso por cerca de 20 minutos duas vezes ao dia. Ao contrário de outras formas de meditação, você é encorajado a deixar sua mente divagar até que ela se acalme enquanto seu corpo permanece alerta e acordado.

Benefícios e Aplicações

Pesquisas mostram que a meditação transcendental pode reduzir significativamente o estresse e a ansiedade. Também melhora a saúde do coração, a clareza mental e o bem-estar. É frequentemente usada em escolas para ajudar estudantes a se concentrarem e em escritórios para melhorar o bem-estar dos funcionários, ajudando as pessoas a permanecerem calmas e focadas.

A MT não requer que você tenha quaisquer crenças específicas ou faça mudanças no estilo de vida, por isso é adequada para pessoas de todas as idades e origens. É uma prática simples que pode ter um impacto significativo na sua saúde mental e física geral.

Meditação Guiada

Algumas pessoas preferem praticar a meditação com a orientação de um instrutor ou praticante. No entanto, isso não precisa ser feito pessoalmente; ouvir um podcast ou vídeo de meditação pode proporcionar os mesmos resultados.

Iniciantes que preferem ter uma voz para direcionar e apoiá-los vão preferir esta forma de meditação. O guia pode ajudá-lo a visualizar seus pensamentos, focar na sua respiração ou tornar-se mais consciente do seu corpo.

Momento de Atenção Plena

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Técnicas e Práticas

A meditação guiada geralmente é realizada através de uma gravação ou em grupo liderado por um instrutor. O guia pode pedir para você imaginar um cenário tranquilo, focar em diferentes partes do seu corpo ou pensar em certas palavras ou frases. A ideia é seguir as instruções do seu guia, permitindo que ele o ajude a relaxar e focar.

Benefícios e Aplicações

A meditação guiada é particularmente útil para reduzir o estresse e a ansiedade, pois frequentemente inclui técnicas de relaxamento. Também pode ajudar a melhorar seu humor e sensação de bem-estar. Para quem é novo na meditação, é uma maneira simples de começar e aprender o básico, e o uso de aplicativos como Ten Percent Happier pode ajudar.

A meditação guiada também pode ser usada para propósitos específicos, como o manejo da dor, melhoria do sono ou lidar com emoções difíceis. É uma forma versátil de meditação que qualquer pessoa pode praticar, independentemente do seu nível de experiência.

Meditação Vipassana

Vipassana significa “ver as coisas como realmente são” e é uma das formas mais antigas de meditação da Índia. Um dos objetivos da meditação Vipassana é melhorar sua autoconsciência.

Durante a prática, incentiva-se a observar seus pensamentos e sentimentos sem reagir a eles. A ideia é ver as coisas como elas são, não como você gostaria que fossem.

Técnicas e Práticas

Ao praticar Vipassana, você geralmente se senta em silêncio e foca na sua respiração. Em seguida, começa a prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais, notando-os sem tentar alterá-los ou julgá-los. A chave é observar e entender como esses elementos mudam frequentemente, ajudando-o a aprender a não reagir a cada pensamento ou sentimento que tem.

Benefícios e Aplicações

Vipassana é excelente para melhorar a clareza mental e a inteligência emocional. Também pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e emoções negativas, como muitas outras formas de meditação. Praticar Vipassana ensina você a responder às situações de maneira mais calma e pensada, em vez de impulsiva.

Vipassana é usada em vários programas como em escolas, prisões e centros de reabilitação para ajudar as pessoas a desenvolverem melhor autocontrole e compreensão emocional.

Meditação de Visualização

A meditação de visualização é sobre usar sua imaginação para relaxar e encontrar a calma. Neste tipo de meditação, você imagina mentalmente um lugar ou situação que acha relaxante, usando sua imaginação para criar um espaço calmo e tranquilo para si mesmo.

Beneficia pessoas que gostam de pensar em imagens e acham mais fácil focar em imagens do que em respiração ou sensações físicas.

Técnicas e Práticas

Para praticar a meditação de visualização, encontre um local tranquilo para sentar ou deitar confortavelmente. Feche os olhos e comece respirando profundamente para relaxar. Em seguida, imagine um lugar pacífico. Pode ser uma praia, um jardim ou qualquer lugar relaxante. Pense no que você vê, ouve e sente neste lugar. Tente torná-lo o mais real possível em sua mente.

Algumas pessoas usam gravações guiadas onde alguém descreve a cena para ajudá-las a imaginar mais claramente. O objetivo principal é mergulhar completamente neste ambiente tranquilo e permitir que ele acalme sua mente.

Benefícios e Aplicações

A meditação de visualização faz maravilhas para ajudar você a lidar com o estresse e a ansiedade. Também pode ajudar a elevar seu humor e trazer uma sensação de paz. Atletas e profissionais às vezes a usam para imaginar-se alcançando sucesso, o que pode ajudá-los a ter um desempenho melhor.

Durante a meditação de visualização, o cérebro lida com a distinção entre imagens mentais percebidas e eventos reais, o que significa que o que você faz durante uma visualização pode ter um impacto real na vida, diz Dana Hall, uma terapeuta clínica com mais de 15 anos de experiência.

Por exemplo, se você está usando a visualização para navegar por uma situação estressante, todas as habilidades de enfrentamento que você tenta criar novos caminhos neurais, induzindo mudanças positivas em seu sistema nervoso. Isso, por sua vez, impacta uma série de novas emoções, pensamentos e comportamentos que você pode agora acessar para resolver problemas e regular suas emoções.

Começando Qualquer forma de meditação, à sua maneira, pode ajudá-lo a encontrar calma e foco. Escolher a certa para você depende do que você está procurando. Se você precisa acalmar uma mente ocupada, experimente a meditação de atenção plena ou guiada.

Para uma conexão espiritual, experimente a meditação espiritual. Se você gosta de se mover, a meditação em movimento pode ativar sua mente e corpo. Aqueles que procuram entender-se melhor podem gostar de Vipassana ou meditação transcendental.

É bom experimentar diferentes tipos e ver o que funciona melhor para você. Dependendo dos seus sentimentos, você pode começar com um e depois mudar para outro ou usar alguns tipos diferentes.

A meditação é pessoal, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É essencial manter uma mente aberta e ver como ela pode ajudá-lo diariamente.

Outros Tipos de Meditação para Experimentar

Claro, existem mais de oito tipos de meditação. Mas aqui, você pode encontrar um estilo menos conhecido de meditação que lhe agrade mais:

• Meditação Acem: Uma técnica norueguesa simples que ajuda você a relaxar e refletir, focando em seus pensamentos de forma não confrontacional.
• Meditação Biofeedback: Usa tecnologia para mostrar dados em tempo real sobre seu corpo, como sua frequência cardíaca ou tensão muscular.Ajuda você a relaxar aprendendo a controlar as respostas do seu corpo.
• Meditação dos Chakras: Envolve focar nos diferentes chakras (centros de energia) do corpo para alcançar equilíbrio e cura.
• Meditação Dançante: Esta forma de meditação em movimento combina dança e meditação. Ao dançar, você se expressa e encontra um senso de calma e paz.
• Meditação Alimentar: Trata-se de comer lentamente e com atenção, prestando atenção ao sabor e à textura dos alimentos, e desfrutando de cada mordida.
• Meditação Florestal: Envolve simplesmente estar na natureza, absorvendo as vistas e sons da floresta para relaxar e sentir-se mais enraizado.
• Meditação de Olhar Fixo (Trataka): Envolve olhar fixamente para um único ponto, como um pequeno objeto, um ponto preto ou uma chama de vela, para melhorar o foco e acalmar sua mente.
• Meditação de Bondade Amorosa (Metta): Foca em desenvolver uma atitude de amor e gentileza para com tudo, até mesmo fontes de estresse.
• Meditação Pranayama: Esta é uma parte do yoga que foca no controle da respiração para melhorar o bem-estar físico e mental.
• Meditação Qigong: Uma prática chinesa que combina meditação, relaxamento e movimento físico para equilíbrio.
• Meditação Sufi: Foca em aprofundar sua relação espiritual com Deus através do amor e devoção, muitas vezes com dança e música.
• Meditação Védica: Similar à Meditação Transcendental, essa prática usa um mantra para ajudar você a relaxar, reduzir o estresse e alcançar a auto-realização.
• Meditação Zen (Zazen): Uma forma de meditação sentada que é uma prática fundamental do budismo Zen, focada em sentar em consciência e observar seus pensamentos sem julgamento.

Leva apenas alguns minutos por dia para começar, mas uma vez que você encontre uma prática de meditação que funcione para você, você tem a chance de colher benefícios para toda a vida.