7 Remédios para Ansiedade que Não Precisam de Receita. Veja!

Explorar alternativas naturais para aliviar a ansiedade sem recorrer a medicamentos prescritos é uma opção viável para muitas pessoas. Entre os remédios que não requerem receita e são conhecidos por suas propriedades calmantes, destacam-se a camomila, passiflora, valeriana, L-Theanine, magnésio, óleo de lavanda e Erva de São João. Esses remédios podem ajudar a relaxar a mente e melhorar o sono, oferecendo uma abordagem mais suave e acessível para o manejo da ansiedade diária.

Por que considerar remédios sem receita?

Remédios para ansiedade que não precisam de receita médica são frequentemente procurados por serem uma alternativa mais leve e com menos efeitos colaterais que os medicamentos prescritos. Eles podem ser uma excelente opção para aqueles que experienciam sintomas leves a moderados de ansiedade e preferem opções naturais ou que não interfiram significativamente com outras medicações ou condições de saúde.

1-Camomila

Benefícios no tratamento da ansiedade

A camomila é um dos remédios naturais mais conhecidos por seus efeitos calmantes e relaxantes. Ela contém apigenina, um antioxidante que ajuda a promover a tranquilidade e a reduzir a ansiedade. Este chá pode ser um suporte valioso para relaxar a mente e o corpo, ajudando a diminuir o estado de alerta excessivo que caracteriza a ansiedade.

Como usar

Para aproveitar os benefícios da camomila no tratamento da ansiedade, recomenda-se o consumo regular do chá. Simplesmente adicione de 2 a 3 gramas de flores secas de camomila em água quente, deixe em infusão por cerca de 5 minutos e coe. Beber uma a duas xícaras deste chá ao longo do dia ou à noite pode ajudar a acalmar os nervos e melhorar a qualidade do sono.

2- Passiflora

Eficácia para ansiedade

A passiflora, ou flor do maracujá, é amplamente utilizada como um remédio natural para a ansiedade devido à sua capacidade de aumentar os níveis do neurotransmissor inibitório GABA no cérebro. Esse efeito pode ajudar a reduzir a atividade cerebral excessiva e promover uma sensação de calma, tornando-a eficaz para tratar sintomas de ansiedade e também facilitar o sono.

Modos de uso

A passiflora pode ser consumida de várias formas, incluindo cápsulas, extratos líquidos e chás. Para fazer o chá, adicione uma colher de chá de passiflora seca em uma xícara de água quente e deixe em infusão por 10 a 15 minutos. Beber uma xícara desse chá uma a duas vezes ao dia pode ajudar a aliviar a ansiedade. As cápsulas e extratos devem ser utilizados conforme as instruções na embalagem ou recomendadas por um profissional de saúde.

3- Valeriana

Por que é eficaz?

A raiz de valeriana é eficaz no tratamento da ansiedade devido às suas propriedades sedativas e ansiolíticas. Ela atua aumentando a quantidade de GABA disponível no sistema nervoso central, o que ajuda a acalmar a ansiedade e facilita o sono. Seu uso é especialmente recomendado para pessoas que têm dificuldade em dormir devido à ansiedade.

Recomendações de uso

A valeriana está disponível em várias formas, incluindo cápsulas, extratos líquidos e chás. Para o uso em forma de cápsula, é comum tomar de 300 a 600 mg antes de dormir, conforme indicado na embalagem ou por um profissional de saúde. Para fazer o chá, adicione cerca de 3 a 5 gramas de raiz de valeriana seca em água quente e deixe em infusão por 15 minutos; beber uma xícara desse chá antes de dormir pode promover um sono mais tranquilo. É importante notar que a valeriana pode levar algumas semanas para mostrar efeitos completos e deve ser usada com cautela, pois pode interagir com alguns medicamentos e não é recomendada antes de atividades que requerem alerta, como dirigir.

4- L-Theanine

Origens e benefícios

L-Theanine é um aminoácido encontrado principalmente no chá verde e em algumas espécies de cogumelos. Este composto é conhecido por suas propriedades relaxantes, sem causar sonolência, tornando-o ideal para aliviar a ansiedade durante o dia. L-Theanine atua estimulando a produção de ondas cerebrais alfa, que estão associadas a um estado de relaxamento profundo e alerta mental. Além disso, ajuda a regular a dopamina e a serotonina, neurotransmissores que afetam o humor e o bem-estar.

Dicas de consumo

L-Theanine pode ser consumido através de chá verde ou como suplemento em cápsulas. Para obter os benefícios da L-Theanine através do chá verde, recomenda-se beber de 2 a 3 xícaras ao longo do dia. Para quem prefere suplementos, a dosagem típica é de 100 a 200 mg por dia, geralmente tomada uma ou duas vezes ao dia, conforme as necessidades individuais e as orientações de um profissional de saúde.

5- Magnésio

Importância do magnésio para a ansiedade

O magnésio é um mineral vital que desempenha um papel crucial em várias funções do corpo, incluindo a regulação dos neurotransmissores, que são essenciais para manter a função cerebral normal e a saúde mental. A deficiência de magnésio tem sido associada a níveis elevados de ansiedade, estresse e dificuldades no manejo da tensão. Suplementar com magnésio pode ajudar a melhorar a resposta ao estresse do corpo e promover um estado de relaxamento.

Fontes de magnésio

O magnésio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, tornando fácil incorporá-lo na dieta diária. Algumas das melhores fontes de magnésio incluem:

• Folhas verdes escuras: como espinafre e acelga.
• Nozes e sementes: especialmente abóbora, girassol e amêndoas.
• Leguminosas: como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
• Grãos integrais: como quinoa e aveia.
• Chocolate amargo: com alto teor de cacau.
• Bananas: que também são uma boa fonte de outros nutrientes.

Para aqueles que têm dificuldade em obter magnésio suficiente através da dieta, suplementos de magnésio estão disponíveis em várias formas, como citrato, óxido e cloreto. A dosagem recomendada varia, mas geralmente está entre 200 a 400 mg por dia, dependendo das necessidades individuais e da orientação de um profissional de saúde.

6- Óleo de Lavanda

Uso na aromaterapia contra a ansiedade

O óleo de lavanda é amplamente reconhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes, sendo um dos óleos essenciais mais populares usados na aromaterapia para combater a ansiedade. Ele contém compostos que atuam no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e diminuição da agitação mental. A inalação de óleo de lavanda pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando um efeito tranquilizante quase imediato.

Métodos de aplicação

O óleo de lavanda pode ser utilizado de várias formas para ajudar a aliviar a ansiedade:

• Difusão: Usar algumas gotas de óleo de lavanda em um difusor de aromas para dispersar seu aroma relaxante pelo ambiente.
• Inalação direta: Inalar diretamente de uma garrafa ou colocar algumas gotas em um lenço e respirar profundamente.
• Aplicação tópica: Diluir o óleo de lavanda com um óleo base, como óleo de coco ou de amêndoas, e aplicar nas têmporas, pulso ou atrás das orelhas.
• Banho aromático: Adicionar algumas gotas à água do banho para um efeito relaxante ao fim do dia.

7- Erva de São João

Benefícios para a saúde mental

A Erva de São João é tradicionalmente usada para tratar a depressão leve a moderada e também pode ser eficaz no tratamento da ansiedade. Ela atua sobre os neurotransmissores no cérebro, como a serotonina e a dopamina, melhorando o humor e proporcionando um efeito calmante. Seus efeitos podem ajudar a melhorar o sono, reduzir a irritabilidade e aumentar o bem-estar geral.

Cuidados e como usar

Ao usar a Erva de São João, é importante considerar alguns cuidados:

• Interações medicamentosas: A Erva de São João pode interagir com diversos medicamentos, incluindo antidepressivos, anticoncepcionais e anticoagulantes. Consulte um médico antes de iniciar o uso.
• Exposição solar: A planta pode aumentar a sensibilidade à luz solar, portanto, é necessário ter cuidado com a exposição ao sol durante o tratamento.
• Modo de uso: A Erva de São João está disponível em cápsulas, chás e tinturas. A dosagem varia, mas geralmente as cápsulas são tomadas na dose de 300 mg, três vezes ao dia. É importante seguir as orientações de um profissional de saúde para ajustar a dosagem conforme necessário.

Ao utilizar esses remédios naturais, sempre é recomendado monitorar os efeitos e buscar orientação profissional, especialmente em caso de condições de saúde pré-existentes ou uso concomitante de outros tratamentos.

Conclusão

Ao lidar com a ansiedade, muitas pessoas buscam remédios naturais e sem receita como uma primeira linha de tratamento devido à percepção de que esses métodos são mais seguros ou têm menos efeitos colaterais. Embora esses remédios possam oferecer alívio significativo para muitos, é crucial entender quando e como usá-los de forma eficaz e segura.

Perguntas Frequentes