Às vezes, o riso realmente é o melhor remédio.
Parece que sempre há algo que pode nos deixar ansiosos, seja questões nacionais importantes, como a próxima eleição presidencial, ou situações mais próximas, como começar a faculdade no outono. E essa ansiedade pode afetar nossa mente e corpo, levando potencialmente a ainda mais ansiedade.
“Fisicamente, a ansiedade pode desencadear sintomas como batimentos cardíacos acelerados, suor, tremores e dificuldade para respirar. Aqueles com ansiedade frequentemente se sentem tensos, inquietos e à beira de um ataque de nervos, o que pode interferir na sua capacidade de se concentrar ou ter uma boa noite de sono”, explica Catherine Nobile, PsyD, psicóloga de Nova York e diretora da Nobile Psychology. “Esses pensamentos e emoções são intensos, e sua natureza persistente pode afetar significativamente suas vidas diárias, tornando desafiador participar de atividades regulares ou encontrar alegria em momentos que outros podem considerar comuns”, ela acrescenta.
Uma maneira de trazer leveza e alegria no meio da ansiedade é através do humor. Pesquisas mostram que o riso pode ajudar a diminuir sentimentos de preocupação e estresse. Muitos escritores, artistas e figuras históricas conhecem bem isso e frequentemente compartilham palavras de sabedoria de suas experiências de vida que trazem o riso de que precisamos.
“O humor pode ser uma maneira eficaz de gerenciar a ansiedade, oferecendo conforto imediato e vantagens duradouras”, observa a Dra. Nobile. “Quando uma pessoa ri, isso provoca a liberação de endorfinas, os elevadores naturais de humor do corpo, ajudando a aliviar o estresse e promover uma sensação de felicidade. O riso também reduz os níveis de cortisol, um hormônio associado ao estresse, mitigando assim os sintomas físicos da ansiedade.”
A seguir, apresentamos 20 citações projetadas para trazer um sorriso ao seu rosto e fazer sua carga parecer mais leve durante momentos de estresse e ansiedade. Então, sente-se, respire fundo e, nas palavras de Louis Armstrong, “deixe suas preocupações na soleira da porta.”
20 Citações Divertidas Sobre Ansiedade para Aliviar Sua Carga Mental
A Bíblia diz em Provérbios que um coração alegre faz bem como um remédio. Essas citações certamente vão te fazer se sentir melhor.
- “Quase tudo voltará a funcionar se você desligá-lo por alguns minutos, inclusive você.” — Anne Lamott
- “Seja obscuro, mas seja claro ao mesmo tempo.” — E. B. White
- “Cura para uma obsessão: arranje outra.” — Mason Cooley
- “Não leve a vida tão a sério. Você nunca sairá vivo dela.” — Elbert Hubbard
- “Sou um homem velho e já tive muitos problemas, mas a maioria deles nunca aconteceu.” — Mark Twain
- “Tenho uma nova filosofia. Só vou temer um dia de cada vez.” — Charles M. Schulz
- “Eu simplesmente me dou permissão para falhar… Acho isso extremamente libertador.” — John Green
- “Adoro prazos. Gosto do som que eles fazem ao passar voando.” — Douglas Adams
- “Parei a terapia porque meu analista estava tentando me ajudar pelas costas.” — Richard Lewis
- “Se na primeira você não conseguir, descubra se o perdedor ganha alguma coisa.” — William Lyon Phelps
- “Apoio o que te ajuda a passar a noite.” — Frank Sinatra
- “A vida é dura. Afinal, ela te mata.” — Katharine Hepburn
- “Minha vida precisa de edição.” — Mort Sahl
- “Uma vantagem de falar consigo mesmo é que você sabe que pelo menos alguém está ouvindo.” — Franklin P. Jones
- “A realidade continua arruinando minha vida.” — Bill Watterson
- “Da próxima vez que tiver um pensamento… deixe-o ir.” — Ron White
- “O momento de relaxar é quando você não tem tempo para isso.” — Sydney J. Harris
- “Não pode haver uma crise na próxima semana. Minha agenda já está cheia.” — Henry Kissinger
- “Precisamos de uma torta. O estresse não pode existir na presença de uma torta.” — David Mamet, “Boston Marriage”
- “Preocupação é como uma cadeira de balanço: dá algo para fazer, mas nunca te leva a lugar nenhum.” — Erma Bombeck
Outras Formas de Acalmar uma Mente Ansiosa
Mais de um terço de todos os adultos nos Estados Unidos lidam com algum tipo de transtorno de ansiedade ao longo da vida. Além do humor, estratégias adicionais podem ajudar a lidar com os sintomas que a ansiedade traz.
Tente passar tempo na natureza. Conectar-se com a natureza pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Faça uma caminhada agradável, sente-se no deck dos fundos ou leia um livro na varanda. E relaxe. Pratique exercícios físicos. “Incorpore exercícios à sua rotina diária, seja caminhando, correndo, praticando yoga ou qualquer outra atividade física que você goste. O exercício libera endorfinas, promove um sono melhor e serve como uma distração saudável de pensamentos ansiosos”, afirma a Dra. Nobile.
Pratique meditação, passe tempo em oração ou use técnicas de mindfulness. Incorporar uma atividade que tire o foco de você e o coloque em uma presença calmante ou em um poder superior pode ser benéfico. Procure ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar a causa de sua ansiedade e trabalhar com você em um plano de tratamento para ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Coloque em prática as citações que compartilhamos. Coloque um calendário cheio de citações humorísticas ao lado do seu computador. Coloque uma citação emoldurada na sua parede.
Faça uma série de citações para um protetor de tela para seu telefone. Deixe as citações proporcionarem uma dose de riso quando você precisar. “Manter essas citações pode ser terapêutico e uma ferramenta para referência quando a ansiedade tomar conta”, diz Tasha M. Brown, PhD, fundadora da TMB Psych Services. Em última análise, o humor pode ajudar a mudar seu foco, desviar sua atenção de questões estressantes e até ter um impacto curativo.
“O humor pode frequentemente mudar sua perspectiva e ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade. Citações humorísticas também podem desafiar padrões de pensamento negativos… lembrando você de que se preocupar excessivamente pode ser contraproducente. O humor pode ser libertador”, conclui a Dra. Brown.
Laura Fontes, fundadora do Tranquilo e Calmo, é apaixonada por bem-estar e técnicas de relaxamento. Através de sua conexão com a natureza e amor pelo chá, Laura busca inspirar serenidade e equilíbrio em seu cotidiano agitado.